14153644531729

Как пить воду, чтобы похудеть? 7 правил

О пользе воды для похудения слышали многие, но многие не знают сколько и как пить достаточно воды , чтобы снижать вес и помочь своему организму.

В последнее время очень много споров на тему того, что рекомендации по употреблению воды не более, чем рекламный ход и заказ производителей воды. Что ж, кому верить врачам или их оппонентам в этом вопросе — решать вам.

Мы же скорее на стороне врачей и их рекомендаций, поэтому постараемся ответить на вопрос : «как пить воды, чтобы похудеть?» с точки зрения медицины.

Чтобы похудеть, нужно пить воду?

Однозначно да! По-научному – вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.

Представьте, что вы налили в стакан воды и оставили его на неделю в теплом месте. Она останется такой же чистой и свежей?

Наше тело примерно на 75% состоит из воды, что будет, если ее не менять?

Чтобы похудеть воду нужно пить, потому что, промывая клетки организма, вода работает, как внутренний душ:

— регулирует температуру тела ( например , когда жарко, выделяется пот)

— удаляет отходы из организма , промывая его изнутри

— доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию (без достаточного поступления этих веществ здоровое снижение веса не возможно)

— дает натуральное увлажнение коже и другим тканям

— делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы

— регулирует пищеварение

При сжигании жира организм расщепляет его на энергию и воду, которую из организма необходимо выводить, через туалет.

вода для похудения

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. То есть, есть вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг , то норма воды для вас 3 литра в день.

Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не есть хорошо). Я бы рекомендовала ориентироваться на чувство комфорта.

Если после резкого увеличения дневной нормы воды вы заметили отечность, то необходимо снизить объем воды до прежнего количества, а потом постепенно увеличивать на 200-300 мл в 2-3 дня, отмечая при этом свое самочувствие и отечность.

Так же при появлении отеков рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания связанные с этим явлением.

Когда пить воду ?

Воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется для хорошего пищеварения.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно , небольшими порциями в течение всего дня, каждый день всю жизнь.

Начните с 1 стакана воды утром натощак.

Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Например , у вас 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 1 перекус , следовательно 3 промежутка времени, когда вы пьете воду. Ваш вес 82 кг, значит норма воды в день около 2.5 литра. Утром натощак 250-300 мл, оставшийся объем делим на 3 , это около 700 мл между приемами пищи. В вечернее время объем воды можно снизить, перераспределив это количество на дневное время.

Если вы заметили отечность с утра, то попробуйте заканчивать употребление жидкости за 2-4 часа до сна.

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Супы, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются.

К дневной норме жидкости можно засчитать : натуральные компоты (без добавления сахара и меда), чай без сахара, минеральная вода. Но предпочтение все же остается за чистой питьевой водой.

Кипятить воду не рекомендуется, если у вас есть водопровод или системы очистки (фильтры). Т.е. кипячению надо подвергать воду, в качестве которой вы сильно сомневаетесь.

Как начать пить столько воды, если практически не пил ее до этого?

Не старайтесь сразу начать пить по 3 литра воды. Если у вас не вызовет дискомфорта сразу увеличить количество воды, то нет проблем.

Не нужно себя насиловать. Начните внедрять привычку постепенно. Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи (или по половине поллитровой бутылки )

Через несколько дней или через неделю увеличьте каждый прием на 100 мл, через неделю еще на 100 мл и т.д.

Как не забывать пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не старайтесь вспомнить о ней. Просто сделайте так , чтобы емкость с водой всегда была у вас в поле зрения. На рабочем столе, рядом с диваном, креслом, на журнальном столике, в сумке, в машине , там где вы находитесь основное время и с собой, если вы в течение дня в движении.

Так же сейчас нам на помощь приходят современные технологии — есть приложения для смартфонов — «напоминалки» для питья воды.

P.S. Чтобы похудеть и поддерживать свой вес необходимо правильно пить воду. Но это только одна из составляющих успеха, помните о правилах правильного сбалансированного питания и физической активности.

Чтобы накачать пресс уделите ему всего  8 минут для вашего пресса . А все упражнения для пресса дадут потрясающий эффект.

 Гликемический индекс продуктов   показывает, как быстро тот или иной продукт повышает уровень сахара в крови, что влияет на конечный выбор продуктов для похудения.

Как бросит курить и не потолстеть?  это совсем не сложно сделать.

Слышали об Аффирмациях  для похудения?  — смотрите и худейте

*****

Интернет журнал для молодых мам — skazylesa.ru  — интересная и актуальная информация  для  родителей обо всех аспектах рождения, развития и воспитания  вашего ребенка.

загрузка...