Правильное питание . Меню на неделю.

Пример дробного питанияПравильное питание меню на неделю в виде таблицы рассчитано на 7 дней и на 5-6 разовое питание.

В зависимости от того, сколько времени вы спите, а сколько бодрствуете и будет определяться количество приемов пищи, но дробное питание должно включать в себя обязательные приемы пищи в виде завтрака, обеда, полдника и ужина.

Если вы не уверены, что сможете кушать 5-6 раз в день, то начните хотя бы с 4-разового питания.

У правильного питания так же существует свое меню, и если вам все таки легче  худеть, когда есть определенный план действий, то я подготовила вам меню на неделю, которое разработано по принципам дробного питания и модели тарелки .

Добавлю, что меню составлялось мной для меня. Никаких экзотических блюд, заморских продуктов. При наличии времени и желании готовить, вам никогда не надоест правильное питание.

Итак , теории уже достаточно. Ниже только то,  что бери и делай:

Правильное питание . Меню на неделю:

1

2

3

4

5

6

7

завтрак Геркулес, омлет,      хлеб Овощной салат,   гречка Бурый рис, запеченная рыба Винегрет, тунец,   хлеб Геркулес, омлет Овощной салат, куриная грудка, хлеб

Меню любого дня из недели на выбор

перекус яблоко, йогурт творог,   банан йогурт,груша творог, банан яблоко, йогурт творог,5 миндальных орехов
обед Овощной салат, куриная грудка,хлеб Овощной салат, куриная ветчина, гречка Тушеные овощи, запеченная рыба,бурый рис Винегрет, тунец,        хлеб Овощной салат, курица, гречка Омлет ,      овощной салат, хлеб
перекус творог творог ,5-7 миндальных орехов  йогурт творог  1\2 грейпрута творог творог               1\2 грейпрута
ужин Овощной салат, куриная грудка Овощной салат, куриная ветчина Тушеные овощи, запеченая рыба Винегрет,         тунец Овощной салат, курица Овощной салат, запеченая рыбы
перекус Творог Творог Кефир Творог Йогурт Кефир

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*

*

*

Примечание: при составлении меню для себя важно учесть количество калорий ( от  этого и будут зависеть размеры порций), количество белков, жиров и углеводов ( все это рассчитывается индивидуально)

Вопросы пишите в комментариях, обсудим.

загрузка...