Дробное питание меню на неделю в виде таблицы рассчитано на 7 дней и на 5-6 разовое питание.
В зависимости от того, сколько времени вы спите, а сколько бодрствуете и будет определяться количество приемов пищи, но дробное питание должно включать в себя обязательные приемы пищи в виде завтрака, обеда, полдника и ужина.
Если вы не уверены, что сможете кушать 5-6 раз в день, то начните хотя бы с 4-разового питания.
У правильного питания так же существует свое меню, и если вам все таки легче худеть, когда есть определенный план действий, то я подготовила вам меню на неделю, которое разработано по принципам дробного питания, модели тарелки , чтобы вы были сытыми, довольными и не думали , что съесть, чтобы похудеть.
Добавлю, что меню составлялось мной для меня. Никаких экзотических блюд, заморских продуктов. При наличии времени и желании готовить, вам никогда не надоест правильное питание.
Итак , теории уже достаточно. Ниже только то, что бери и делай:
Дробное питание . Меню на неделю:
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|
| завтрак | Геркулес, омлет, хлеб | Овощной салат, гречка | Бурый рис, запеченная рыба | Винегрет, тунец, хлеб | Геркулес, омлет | Овощной салат, куриная грудка, хлеб |
Меню любого дня из недели на выбор |
| перекус | яблоко, йогурт | творог, банан | йогурт,груша | творог, банан | яблоко, йогурт | творог,5 миндальных орехов | |
| обед | Овощной салат, куриная грудка,хлеб | Овощной салат, куриная ветчина, гречка | Тушеные овощи, запеченная рыба,бурый рис | Винегрет, тунец, хлеб | Овощной салат, курица, гречка | Омлет , овощной салат, хлеб | |
| перекус | творог | творог ,5-7 миндальных орехов | йогурт | творог 1\2 грейпрута | творог | творог 1\2 грейпрута | |
| ужин | Овощной салат, куриная грудка | Овощной салат, куриная ветчина | Тушеные овощи, запеченая рыба | Винегрет, тунец | Овощной салат, курица | Овощной салат, запеченая рыбы | |
| перекус | Творог | Творог | Кефир | Творог | Йогурт | Кефир |
Примечание: при составлении меню для себя важно учесть количество калорий ( от этого и будут зависеть размеры порций), количество белков, жиров и углеводов ( все это рассчитывается индивидуально)
Вопросы пишите в комментариях, обсудим.
Калории больше ни для кого не считаю.
КАК ПРОСЧИТАТЬ ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ СЕБЯ И УЗНАТЬ СКОЛЬКО НАДО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА Н-КИЛОГРАММ НАПИСАНО ТУТ :http://blog.uroki-pitaniya.ru/koridor-kalorijnosti-kak-rasschitat-koridor-kalorijnosti
^
)Да и подскажите сколько мне нужно калл в день что бы похудеть до 50. Спортом в данный момент не знанимаюсь ну если нужно какое то его колличество то я готова.
|
|
|(забыла
Здравствуйте Евгения, вы не могли мне написать мой расчет калоража? Рост 165 вес 73. Зарание спасибо)))
Здравствуйте Евгения,очень понравился метод похудения-дробное питание на сайте ,но возник вопрос:»как соотносить и белки,и колории»если во мне 63кг-значит мне необходимо 63грбелка в день??Так??300гр рыбы в день,а как быть с другими продуктами??
Ответила в ВКонтакте
Калории больше ни для кого не считаю.
КАК ПРОСЧИТАТЬ ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ СЕБЯ И УЗНАТЬ СКОЛЬКО НАДО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА Н-КИЛОГРАММ НАПИСАНО ТУТ :http://blog.uroki-pitaniya.ru/koridor-kalorijnosti-kak-rasschitat-koridor-kalorijnosti
Evgenija, skazite pozalusta cto takoje pastroma.U nas v litve takogo produkta je neslisala. Suv. jelena,
Пастрома — это куриная ветчина такая, она делается из мяса птицы. Можно заменять на грудки или куриную печень.
Евгения,подскажите пожалуйста, сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть на 6 кг? Спортом занимаюсь 2 раза в неделю, работа сидячая. (Рост 172, вес 78 кг…мне комфортно при 72-74 кг, но удержать трудно).Буду благодарна за ответ.
А кофе пить можно?
Вообще не рекомендуется, так как в целом для организма это бесполезный напиток. А так на ваше усмотрение.
ответ читайте тут : http://blog.uroki-pitaniya.ru/koridor-kalorijnosti-kak-rasschitat-koridor-kalorijnosti
я после родов не могу скинуть 17 кг.рост 157,вес 68.сколько мне нужно употреблять калорий в день???посоветуйте пожалуйста диету
Калории считаем самостоятельно тут :http://blog.uroki-pitaniya.ru/marafon-poxudeniya-90dnej-2013/marafon-poxudeniya-90-dnej-1-nedelya
Диету никакую не советую, мы тут занимаемся только правильным питанием!
Яна а что Вы вообще предпринимали для борьбы с ненавистными килограммами??? Попробуйте диету Дюкана (это даже не диета, а образ жизни можно сказать) и обязательно спортом займитесь, так как ребенок я поняла маленький особо то никуда не походишь,пусть это будет домашняя аэробика (с инэта скачать можно), хула-хуп, да даже тот же пресс несколько раз в день по несколько подходов, прогулки с ребенком тоже спорт!!! Я тоже после родов располнела 65 весила при росте 156. Решила взяться за себя, по вечерам начала в тренажерный ходить, в бассейн, обруч кручу по 3-5 раз в день,на диету села и результат на лицо, вернее на лице)) За месяц -5 кг, в талии -6 см, в бедрах -3 см, в груди -5 см (правда вот чтоб грудь худела я не хотела, но что делать). Так что дерзайте!!! А ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИТЬСЯ!!!!
Добрый день! Хотела бы посоветоваться с Вами. Мне 27 лет вес теперь 60 кг, рост 156. Месяц назад вес был 65 кг, похудела благодаря диете Дюкана + 2 раза в неделю бассейн по часу + 3 раза в неделю 1-1,5 ч. тренажерный зал (силовые тренировки). Сейчас вес остановился и никак не снижается, может по тому, что тренажерный зал заменила бегом на лыжах (з р. в неделю по 1 часу) или организм к диете привык…
Да, бег на лыжах — это кардио нагрузка, лучше конечно силовой тренинг. С диетой не знакома, поэтому по питанию ничего сказать не могу.
Здравствуйте Евгения!Очень Вам благодарна за ответ.
Здравствуйте Евгения!Возник вопрос.Я Вам уже писала,что хожу на силовую аэробику,занятия у меня в 21 -00.Как отрегулировать питание до и после занятий,что лучше?Если не затруднит,подскажите.Спасибо.
До тренировки в 19.00 — каша + птица(рыба, белок яйца), или в 20-20.30 фрукт (фреш). Сразу после тренировки (в первые 20 минут) творог ( или коктейль молоко+творог)
И еще!Можно ли в вашем предлагаемом меню,иногда заменять хлеб на крупы,а курицу с овощами,на густой борщ с той же куриной грудкой(борщ без картошки,я поняла),для разнообразия?Спасибо.
Да, можно.
Здравствуйте Евгения!Спасибо за ответ.У меня вопрос.Как Вы относитесь к домашнему поворотному министеперу с эспандером.Я хожу на силовую аэробику два раза в неделю,три раза не получается,хочу добавить дома министеппер.Сколько по времени на нем заниматься.Как я понимаю,это может заменить пешие прогулки?Спасибо.Татьяна.
Конечно занимайтесь, зачем же вы его покупали))) Нагрузку выбирайте путем эксперимента : начните например с 10-15 минут, если осилите легко, то увеличивайте . Думаю, до 1 часа — оптимально. Если в нем можно регулировать еще нагрузки, то там тоже начните с малых и постепенно увеличивайте, как почувствуете что уже легко справляетесь.
С белком разобралась.Можно не отвечать.А вот теперь вопрос,про десертную тарелку,как она выглядит по размерам.Спасибо.
Десертная тарелка меньше стандартной,но больше блюдца.