Как рассчитать суточный расход калорий

Сколько энергии расходуется за деньНе секрет , что чтобы похудеть необходимо сжигать калорий больше, чем потреблять.

Количество потребляемых калорий вы можете контролировать используя таблицу гликемических индексов

Чтобы просчитать расход калорий за день я предлагаю вам воспользоваться таблицей

Расход калорий  при различных видах деятельности:

( женщиной весов 60 кг, калорий  за 1 час)

Рабата по дому 60

Шитье 85

Вязание 85

Сидение 85

Стояние 100

Вождение 110

Работа в офисе 140

Рабата в саду 250

Танцы 260

Ходьба 5 км\ч 280

Настольный теннис 290

Катание на коньках 420

Аэробика 450

Велосипед 450

Бег трусцой  8км\ч 500

Плавание 500

Турпоход 500

Катание на лыжах 500

Гребля 550

Велотренажер 650

Скакалка  700

Бег 10 км\ч 700

Как рассчитать суточный расход калорий

Так расход калорий происходит и ночью когда мы спим , ведь мы дышим, работает сердце и все органы, на эти процессы организму требуется энергия. Чтобы  рассчитать суточную потребность калорий вашего организма вы можете воспользоваться следующими формулами:

Суточный расход калорий  для женщин:

18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240

31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход калорий для мужчин:

18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240

31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240

старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1;

при умеренной физической активности– на 1,3;

при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

В итоге вы получите суточный расход калорий  и оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания, при которой вы всегда будете в форме .

С подобных расчетов надо начинать, если вы всерьез хотите начать худеть.

Хотите узнать 150 способов сжечь лишние калории? Читайте тут==>

Будьте здоровы.

загрузка...